Geführter Atem
Gleich ist es soweit: Du hältst einen Beitrag, leitest das Meeting, gehst „auf die Bühne“ … und Dein Herz schlägt schneller. Du bist aufgeregt, das berühmte Lampenfieber hat Dich erwischt.
Mit diesen zwei Tricks kannst Du Deine Atmung vor Deinem Auftritt beruhigen:
#1 Atme 3 x langsam und tief in den Bauch ein und wieder aus. Den folgenden tiefen Atemzug hältst Du, nachdem sich Deine Bauchdecke sanft gehoben hat, für ein paar Sekunden an. Danach lässt Du den Atem langsam, gleichmäßig und ruhig ausströmen.
#2 Steuere Deine Atmung, indem Du beim Ein- und Ausatmen auf die Zeit achtest: 4 Sekunden einatmen – 4 Sekunden ausatmen – 4 Sekunden einatmen - 4 Sekunden ausatmen - usw. Während Dein Atem Deine Bauchdecke sanft heben und senken lässt, richte Deinen Fokus innerlich auf das Zählen. Das hilft Dir abzuschalten.
Mein Tipp:
Probiere zunächst ein paar Mal in einem entspannten Zustand, in einer Situation, in der Du völlig
unaufgeregt bist. Welche der beiden Atemtechniken liegt Dir eher? Probiere sie, wenn Du magst, in alltäglichen Situationen. So verinnerlichst Du die Atemtechnik und kannst bei Deinem nächsten
Auftritt, oder wann immer sich das Lampenfieber ankündigt, routiniert darauf zurückgreifen.
Viel Erfolg beim Erproben :-)